10 Nasveti za prebujanje med prebujanjem med delom

Načini takojšnjega reševanja vaše osebne energetske krize

Po kosilu smo neuporabni. Torej, če imamo še vedno delo, ki ga je treba narediti, potrebujemo trike, da bi me pritegnili in se lahko osredotočili. Nisem sam v popoldanskem padcu, čeprav se nekateri pojavljajo prej ali kasneje dneva.

Torej, kaj je mogoče storiti, ko začnejo oči preči ali tvoja glava začne zbrati kot lutka s plavajočo glavo? Oglejte si teh 10 ojačevalcev energije v sili .

  • 01 - Premakni!

    Ko se premikate, ne morete spati, vsaj navadno ne. Ne samo, da premikanje zahteva, da ostaneš buden, ampak lahko dobite krvno črpanje za povečanje energije in razpoloženja, tako da lahko opravite svoje delo. V popularni študiji, ki jo je objavil profesor Robert Thayer, je primerjal energijske učinke ljudi, ki so pojedli sladkarije ali pa 10 minut hodili živahno. Še dve uri hoja več energije. Čokoladnica je na začetku povečala energijo, po eni uri pa so se učenci počutili bolj utrujeni in imeli manj energije.

    Vsaka vrsta gibanja bo storila. Stretch. Joga. Sprehodi se. Naročite. Ples. Niti vam ni treba zapustiti mize.

  • 02 - Jejte majhno zdravo prigrizek

    Ključ do pridobivanja energijske spodbude od prehranjevanja je ohraniti prigrizek majhen in zdrav. Če ne želite ponovno obiskati vaše energije, kmalu po tem, ko jeste, se izogibajte sladkanju in prigrizkom za pitje. Namesto tega izberite nekaj z beljakovinami, kot so mandlji. Dr. Christine Gerbstadt, strokovnjak za zdravje WebMD, navaja: "Kombinacija beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov (prebavljivejših od preprostih ogljikovih hidratov) povečuje glukozo v krvi na trajnosten način, povečuje energijo dlje kot če jeste gumdrops." Druge možnosti vključujejo žlico arašidovo maslo z zeleno, sir ali kozarec z nizko vsebnostjo maščob ali posnetega mleka.
  • 03 - Blast Your Favorite Upbeat Song

    Ste kdaj vozili in prihaja vaša najljubša pesem? Kaj počneš? Kako se počutiš? Če ste kot mnogi ljudje, ga spremljate, pevate skupaj in morda celo odskočite do utripov. In kot rezultat, se počutite srečno in energično.

    Torej vklopite pesem, ki vas uteleša, ali je dobil veliko pretepanje ali navdihujoče besedilo. Vklopite in počutite energijo.

  • 04 - Pijte

    Ne, ne vino ali pijača. To je za službo. Namesto tega pa bodi hladen kozarec vode ali seltzerja.

    Dehidracija lahko povzroči utrujenost. Po zdravniškem poklicu, ki dosledno pije manj kot šest do osem 8 kilogramov utežnih tekočin na dan, lahko ves čas povzroči pomanjkanje energije.

    Študije kažejo, da kofein, kot na primer v skodelici kave, lahko poveča energijo, čeprav ga ne želite pretiravati.

    Izogibajte se sladkim pijačam, kot so soda ali sok, saj imajo lahko nasprotni učinek in namesto tega povzročijo več utrujenosti.

  • 05 - Vzemi si odmor

    Poskušanje moči skozi energetsko krizo lahko škoduje ravni produktivnosti, koncentracije in razpoloženja. Kot rezultat, včasih je bolje, da vzamete kratek odmev od vašega dela. V študiji, ki jo je izvedla Univerza v Louisiani in objavljena v računalništvu in industrijskem inženirstvu , so raziskovalci ugotovili, da "so delavci, ki so vzeli štiri odmoe na uro, ponavadi le 30 sekund vsakega, sledi 14-minutni odmor po dveh urah sedenja na računalniku , poročali o višji učinkovitosti in delali hitreje in natančneje kot njihovi sodelavci. "

    Priljubljen sistem dela / zlom je tehnika Pomodoro, v kateri delate v 25-minutnih segmentih s kratkimi odmori. Ideja je, da vam bo to pomagalo preprečiti utrujenost na prvem mestu.

  • 06 - Pridobite nekaj naravne svetlobe

    Ne morem delati brez naravne svetlobe, zato je moja miza namenoma postavljena v bližini okna. Toda tudi v bližini okna, boste lahko uživali pred učinki sonca. Po podatkih WebMD-a, "raziskave potrjujejo, da le nekaj minut hoje zunaj na topli, jasni dan okrepi razpoloženje, spomin in sposobnost absorpcije novih informacij". Torej pojdi stati zunaj za nekaj minut in namočite v nekaj žarkov ali odprite svoje žaluzije in pustite svetlobo.
  • 07 - Spravi se v družbo

    Medtem ko so socialni mediji lahko odličen vir povezovanja in povečevanja energije, je boljša možnost, da pokličete prijatelja za klepet.
  • 08 - Čiščenje

    Včasih lahko tuš in spreminjanje PJ ali potenje pozitivno vplivata na energijo.

    Še vedno se lahko počutite udobno (ne potrebujete nobenih nylons ali vezi), vendar se lahko oblečete, razbijete lase in druge dejavnosti, ki vam bodo pomagale, da vas zbudijo in se boste počutili manj kot lahkotnost.

  • 09 - Držite se s hišnim ljubljenčkom

    WebMD navaja vse vrste zdravstvenih koristi za lastništvo hišnih ljubljenčkov, vključno s povečanjem razpoloženja. Klavljanje mačke ali psa ali karkoli hišnega ljubljenčka, še posebej, če te ljubi nazaj, se lahko počutiš bolje. Poleg tega lahko otipna senzacija, ki gre z lahkotnostjo, naredi občutek miru, s čimer zmanjšate stres, ki lahko včasih povzroči utrujenost.
  • 10 - Vzemi Nap

    Tema te objave je o tem, kako ostati buden, včasih pa napetost od 5 do 20 minut je najboljši način za ponovno energijo. Mora delovati, saj je večina Evrope znana po dnevnih popoldanskih siestah.

    Če menite, da je napa znak lenobe ali preveč popustljivega, upoštevajte to: Klinika Mayo poroča o koristih za dremež, ki vključujejo sprostitev, zmanjšano utrujenost, večjo budnost in izboljšano razpoloženje.

    Priznam, imam v svoji pisarni ležišče in skoraj vsak popoldan po kosilu. Dolga je 20 do 30 minut, potem pa sem pozoren, napolnjen in osredotočen na delo.

  • Kaj dela zate?

    Navedeni nasveti so predlogi, vendar ne edine možnosti, ki vam bodo všeč, ko ste obrezani. Morda boste morali preizkusiti druge ideje, kot so jedo ali vonj poprove mete, akupresure, igrati z otroci, igrati video igrico itd.